عام

هل من الآمن تناول مكمل أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية؟

هل من الآمن تناول مكمل أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعم. في الواقع ، إذا كنت لا تتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين مرة أو مرتين في الأسبوع ، فقد يكون تناول مكمل أوميغا 3 يوميًا فكرة جيدة.

تعتبر أنواع معينة من الأسماك مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية (خاصة DHA و EPA) ، والتي يعتقد الخبراء أنها مهمة لنمو دماغ وعين الطفل ، ويتم تمرير أوميغا 3 إلى الطفل في حليب الثدي. تحتوي أسماك المياه الباردة - التي يشار إليها أيضًا باسم الأسماك الدهنية - على أعلى كميات من أوميغا 3.

بشكل عام ، من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام - وبهذه الطريقة ستستفيد من العناصر الغذائية الأخرى في الطعام في نفس الوقت. توصي الإرشادات الغذائية لعام 2015 للأمريكيين بأن تأكل النساء المرضعات من 8 إلى 12 أونصة في الأسبوع من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية. توفر هذه الكمية حوالي 250 مجم من أوميغا 3.

إذا كنت ترغب في تجربة المكملات الغذائية بدلاً من ذلك ، يجب أن تعلم أن بعض الدراسات أظهرت فوائد صغيرة في النمو المعرفي للأطفال عندما تتناول النساء الحوامل أو المرضعات مكملات أوميغا 3 ، لكن معظمها لم تظهر أي فوائد كبيرة من هذه المنتجات.

يمكنك العثور على مكملات أوميغا 3 في شكل سائل ، ومضغ ناعم ، وهلام ناعم ، وبعضها منكه لإخفاء السمكة. مكملات أوميغا 3 خالية من الزئبق. يحتوي الكثير منها على زيت السمك ، لكن الزئبق لا يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية ، لذا فهو ليس في الزيت.

مكملات أوميغا 3 الأخرى مشتقة من الطحالب بدلاً من الأسماك. لا تحتوي هذه المكملات على الزئبق ولا مذاق مريب ، بل إنها مناسبة للنباتيين.

سترغب في محاولة التأكد من أن العلامة التجارية التي تختارها تقوم بتصفية الزيت للتخلص من السموم ، مثل ثنائي الفينيل متعدد الكلور. راجع مقالتنا حول شراء المكملات للحصول على إرشادات.

ملحوظة: بعض النساء يلجأن إلى زيت كبد سمك القد كمصدر لأوميغا 3. إذا ذهبت إلى هذا الطريق ، فتحقق من الملصق للتأكد من أنك لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من فيتامين أ (يمكن أن يكون فيتامين أ سامًا عند الجرعات العالية).

يتعلم أكثر
تناول الأسماك أثناء الرضاعة: كيفية تجنب الزئبق والحصول على أوميغا 3


شاهد الفيديو: أوميغا3. هل تعاني من هذه المشاكل التي سببها نقص أوميجا 3 (قد 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos